Pirmā stunda bez maksas!
Deivids
- Cena 25 €
- Atbilde 1 st.
25 € stundā
Sazināties
Pirmā stunda bez maksas!
- Personīgais treniņš
- Fitness
- Veselīgs sports
- Muskuļu stiprināšana
- Fiziskais stāvoklis
Sertificēts fitnesa treneris (C kat.). Iemācīšu drošu spēka vingrinājumu tehniku un sastādīšu treniņu plānu pēc Jūsu mērķa un līmeņa.
- Personīgais treniņš
- Fitness
- Veselīgs sports
- Muskuļu stiprināšana
- Fiziskais stāvoklis
Nodarbību norises vietas
- onlainā
-
mājās vai sabiedriskā vietā : iespēja pārvietoties līdz 20 km no pilsētas Rīga
Par Superprof biedru Deivids
Sveiki! Esmu sertificēts fitnesa treneris (C kategorija) un strādāju Rīgā. Spēka treniņi man nav tikai darbs, bet ikdienas prakse: pats trenējos un skrienu pēc uz pierādījumiem balstītiem principiem un zinu, ko nozīmē stāvēt kājās pa astoņām stundām dienā un tomēr atrast spēku treniņam.
Nodarbībās mācu to, ko pats pārbaudījis un zinu, ka darbojas: drošu tehniku, pakāpenisku slodzes palielināšanu un plānu, kas der Jūsu dzīvei, nevis tikai uz papīra. Jūs nesaņemsiet gatavu šablonu, bet treniņus, kas veidoti pēc Jūsu mērķa, sagatavotības un brīvā laika.
Nav svarīgi, vai sākat no nulles vai trenējaties jau gadiem: parādīšu, kā darīt pareizi, izskaidrošu, kāpēc, un padarīšu to tā, lai Jūs justos pārliecināts un gribētu atgriezties. Mans mērķis ir, lai ar laiku Jūs spētu trenēties paši.
Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par pirmo nodarbību, droši rakstiet. Ar prieku visu izstāstīšu!
skatīt vairāk
Par nodarbību
- Visi līmeņi
- angļu valoda
- latviešu valoda
Visas valodas, kurās nodarbībā runā :
angļu valoda
latviešu valoda
Mācību metodes
Strādāju pēc principa “vispirms sapratne, tad slodze”. Katru vingrinājumu sākam ar kustības pamatiem: kā to izpildīt, kāpēc tieši tā un kas notiek ķermenī. Izmantoju demonstrāciju, vienkāršus norādījumus un tūlītēju tehnikas korekciju.
Progresam izmantoju progresīvās slodzes (progressive overload) metodi: katram vingrinājumam nosakām atkārtojumu diapazonu (piemēram, 3 sērijas pa 8-12 atkārtojumiem). Kad visas sērijas izdodas izpildīt diapazona augšējā robežā ar labu tehniku, nākamajā reizē palielinām svaru. Ja svaru palielināt nevar, progresējam ar papildu atkārtojumiem, sērijām vai kontrolētāku tempu. Visu pierakstām, lai progress būtu redzams.
Treniņu plāns
Treniņi notiek 3 reizes nedēļā, katrs aptuveni 1 stundu, un katrā ir 6-7 vingrinājumi. Sadalījumu izvēlamies pēc Jūsu mērķa un līmeņa:
Full body: viss ķermenis katrā treniņā. Piemērots iesācējiem un tiem, kam svarīga vienkārša, regulāra rutīna.
Upper/Lower (augša/apakša): treniņi mainās secībā augša, apakša, augša un nākamajā nedēļā apakša, augša, apakša. Labs vidusceļš ar vairāk apjoma katrai muskuļu grupai.
Push/Pull/Legs (spiešana/vilkšana/kājas): viens cikls nedēļā. Piemērots tiem, kas jau pārzina pamatvingrinājumus.
Nodarbības norise
Iesildīšanās un mobilitātes vingrinājumi (5-10 min).
Galvenā daļa: 6-7 vingrinājumi ar tehnikas apguvi, darba svara izvēli un progresijas kontroli.
Kardio daļa 10-20 minūtes (skriešana, velotrenažieris, airēšana vai ātra soļošana), lai nostiprinātu izturību un sirds veselību.
Īss pārskats: kas izdevās, ko uzlabot, ko trenēt patstāvīgi.
Pirmajā nodarbībā noskaidrojam Jūsu mērķi, iepriekšējo pieredzi un ierobežojumus (sāpes, traumas, brīvais laiks), un tikai tad veidoju plānu.
Mana specifika kā skolotājam
Esmu sertificēts treneris (C kategorija). Mācu sistēmu, ko varat izmantot arī bez manis, un mans mērķis ir, lai ar laiku Jums mani vairs nevajadzētu. Katrs treniņš tiek pielāgots konkrētajam cilvēkam, nevis kopēts no šablona.
Kam nodarbības paredzētas
Iesācējiem, kuri vēlas sākt pareizi un bez traumām.
Tiem, kas trenējas patstāvīgi, bet grib uzlabot tehniku un rezultātus.
Cilvēkiem ar mazkustīgu vai fiziski nogurdinošu darbu, kuriem vajag spēku un veselīgu kustību.
Vecums un sākuma līmenis nav šķērslis. Slodzi vienmēr pielāgoju Jūsu sagatavotībai.
skatīt vairāk
Cenas
Cena
- 25 €
Kursa komplekta cenas
- 5 stundas: 125 €
- 10 stundas: 250 €
bezmaksas nodarbība
Šī pirmā nodarbība, kuru Jums bez maksas dāvina Deivids, ļaus iepazīties un skaidri norādīt Jūsu vajadzības nākamajām nodarbībām.
- 1st.
onlainā
- 25 €/stundā
Līdzīgi personīgā treniņa skolotāji
Madars
Rīga & onlainā
- 15 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Rihards
Rīga & onlainā
- 10 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Arvis
Rīga & onlainā
- 35 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Stanislavs
Rīga & onlainā
- 25 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Ričards
Rīga & onlainā
- 35 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Alvis
Rīga & onlainā
- 50 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Marika
Rīga & onlainā
- 40 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Jekaterina
Rīga & onlainā
- 20 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Edgars
Rīga
- 35 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Kristiāna
Rīga & onlainā
- 35 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Viktor
Rīga & onlainā
- 25 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Ksenija
Rīga & onlainā
- 15 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Martins
Rīga
- 25 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Linda
Mārupe & onlainā
- 25 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Markuss
Mārupe & onlainā
- 25 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Aleksandrs
Jūrmala & onlainā
- 30 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Līga
Jūrmala
- 20 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Elīna
Ikšķile & onlainā
- 30 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Elviss
Rīga & onlainā
- 35 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
Edgars
Rīga & onlainā
- 21 € stundā
- Pirmā stunda bez maksas!
-
Skatīt personīgā treniņa skolotājus
