Prāta un ķermeņa atdzīvināšana: kā vingrinājumi uzlabo garīgo veselību. Ieguvumu un stratēģiju izpēte.
Garīgās veselības nozīme mūsdienu pasaulē
Mūsdienās, šķiet, ir pašsaprotami, – kad cilvēks kļūst pieaudzis, viņam ir diezgan liela iespēja nonākt kādā birojā un strādāt dažāda veida darbu, lai nopelnītu iztiku. Mums tas šķiet tik normāli, ka daudzi no mums neaizdomājas par alternatīvām vai par to, kāda varētu būt bijusi dzīve, pirms mūsu modernā darba kultūra bija kļuvusi tāda, kāda tā ir tagad.
Vēl viena lieta, par kuru, iespējams, pēdējos gados ir pārāk maz domāts, – kā darba laiks no 9.00 līdz 17.00 var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai atrodamies birojā vai mājās, joprojām esam ierobežoti. Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, pirmais, ko daudzi no mums vēlas darīt pēc darba beigām, ir doties (vai palikt) mājās un atpūsties. Lai gan šāda attieksme varētu būt pilnīgi saprotama, tā patiešām atstāj novārtā citus mūsu dzīves aspektus, kas kļūst nepietiekami ņemti vērā – tos, kurus mēs, iespējams, uzskatījām par pašsaprotamiem bērnībā, kad mums bija laiks un enerģija, lai pastāvīgi būtu kustībā un izpētītu apkārtni gan fiziski, gan garīgi.
Runa ir par to, ka mums, pieaugušajiem, ir pārāk viegli koncentrēties uz “darbu un ne darbu”, bieži aizmirstot, ka dažas no būtiskākajām cilvēka piepildījuma sastāvdaļām ir fiziskās aktivitātes un atpūta svaigā gaisā.
Iespējams, lasot šo tekstu, jūs domājat apmēram tā: “Es vairs neesmu bērns, man nav ne enerģijas, ne laika tam visam”. Patiesību sakot, šī sajūta daudz vairāk liecina par fizisko aktivitāšu un brīvā laika trūkumu, nevis ir patiesais iemesls. Jāatzīst, ka no bērniem tiek sagaidīts, ka viņi būs dzīvīgāki un enerģiskāki, taču, neskatoties uz to, manuprāt, ir vērts atsaukties uz izplatīto teicienu: “Izmanto vai zaudē”. Bērnībā vairums no mums bija ļoti aktīvi un patiešām darbojās spontāni, bieži vien bez pamudinājuma. Arī kā pieaugušie mēs joprojām spējam aktīvi darboties; atšķirība ir tikai tā, ka mums šīs aktivitātes ir jāplāno un jāintegrē atbilstoši pieaugušo vajadzībām. Laimīgā kārtā šajā rakstā mēs aplūkosim, kā to izdarīt.
Garīgās veselības problēmu risināšana ar fiziskām aktivitātēm
Nav noslēpums, ka lielākā daļa no mums neveic visus vajadzīgos fiziskos vingrinājumus. Ja jums ir nepieciešams apdomāt šo jautājumu, tad, iespējams, jums būtu jāzina, ka veselības aprūpes speciālisti iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 60 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus dienā. Citiem vārdiem sakot, ja viss būtu utopiski, mēs katru dienu veltītu vienu stundu fiziskām aktivitātēm.
Šajā kontekstā var palīdzēt, ja definējam šīs fiziskās aktivitātes. Par laimi, mēs varam izmantot diezgan vispārīgu definīciju, jo sportošana katram ir savādāka, turklāt cilvēkiem ir atšķirīgas vēlmes. Tādēļ kritēriji, kurus mēs izmantosim – pareizas intensitātes treniņa gadījumā jums vajadzētu sagaidīt paātrinātu sirdsdarbību un elpošanas ritmu, kā arī kārtīgi izsvīst.
Ja sportojot izpildāt visus šos kritērijus, var droši apgalvot, - jūs trenējaties vidēji vai ļoti intensīvi, un tieši tas ir nepieciešams 60 minūšu treniņa laikā.
ir pieaugušajiem nepieciešamā ikdienas treniņa ilgums.
Treniņš ir izdevies, ja novērojama paātrināta sirdsdarbība un elpošanas ritms,
kā arī ja izdodas kārtīgi izsvīst!
Ja ir sarežģīti veltīt 60 minūtes vienā laika periodā, jo esat aizņemts ar darbu, ir vēl citi pienākumi... neraizējaties par to! Ir daži veidi, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā dzīvē. Labs piemērs varētu būt došanās uz darbu. Jūs varat veikt kvalitatīvu treniņu, lēni rikšojot vai skrienot uz darbu. Labs risinājums varētu būt braukšana ar velosipēdu. Šāda rīcība ne tikai novērš nepieciešamību atlicināt sportam laiku, bet arī var ietaupīt laiku, jo jūs ātrāk nokļūsiet tur, kur esat iecerējis. Tikai pārliecinieties, ka jūs sportojat līdz sviedriem un izvēlaties piemērotu tempu, lai pabeigtu vērtīgo uzdevumu.
Otrs veids, kā atrast laiku sportošanai – plānošana. Vismaz nedēļu iepriekš mēģiniet nodrošināt, ka precīzi zināt, kad sportosiet. Šādā veidā varat būt gatavs improvizēt, ja mainās jūsu grafiks, un varat droši apstiprināt vai noraidīt sanāksmju un sapulču laikus, pamatojoties uz iepriekš noteikto kārtību. Būtu ideāli, ja katru nedēļu ievērotu vienu un to pašu ritmu un rutīnu, taču dažiem cilvēkiem tas ir diezgan neiespējami.
Ja jums ir raksturīgs neparedzams darba laiks un noteikts brīvo dienu skaits, jūs varat izmantot brīvās dienas ar lielāku intensitāti un treniņus iekļaut brīvajās dienās. Attiecībā uz veselību un dzīvesveidu nav stingru noteikumu, respektīvi, katrs cilvēks ir atšķirīgs. Ja izvēlēsieties nedēļas fiziskās slodzes vingrinājumus koncentrēt 4 līdz 5, nevis 7 dienās, kopumā nebūs lielas atšķirības, ja vien būsiet konsekvents.
Labākie vingrinājumi garīgajai veselībai
Mēs varam izvēlēties labākos vingrinājumus garīgajai veselībai, pamatojoties uz noteiktiem faktoriem, tostarp tiem, par kuriem tikko runājām. Svarīgi ir arī neaprobežoties tikai ar viena veida fiziskām aktivitātēm, jo daudzveidīga ikdiena ir daudz piemērotāka, lai uzturētu mūs veselus gan miesas, gan prāta ziņā.
Tā kā mēs pievēršamies garīgajai veselībai, ir svarīgi ņemt vērā dabas, lauku ainavu un āra vidi, kas palīdz mums uzturēt saikni ar apkārtējo pasauli, kā arī sniedz organismam nepieciešamās ķīmiskās reakcijas un vitamīnus, kas nepieciešami veselībai. Āra vingrošana visbiežāk ir skriešana, jo to var darīt dažādos apstākļos, to neierobežo kāda noteikta organizācija.
Komandu sporta veidi, kas notiek laukumā, arī ir lieliska iespēja, jo tie apmierina gan mūsu sociālās interaktīvās vajadzības, gan fiziskās un āra vajadzības. Ja jums neveicas ar spontānām aktivitātēm vai pašdisciplīnu, jums labāk derēs grafiks un plānošana, kas nepieciešama, lai spēlētu līgā, kur treneris vai komandas kapteinis jums norādīs, kur un kad ierasties. Ja jums ir noteikts grafiks, komandu sporta veidi var būt piemērots risinājums, jo treniņi bieži vien notiek noteiktā nedēļas laikā.
Mūsdienās aizvien populārāks sporta veids ir alpīnisms (boulderings) jeb kāpšanas zāles iekštelpās, un tam ir pamatots iemesls. Boulderingā ir pieejami visdažādākie līmeņi, un tas piedāvā lineāru prasmju attīstību. Lielākajā daļā kāpšanas sporta zāļu ir krāsaini marķēti dažādas grūtības pakāpes maršruti, kuru veikšana sniedz lielu gandarījumu. Nekas tā nepaaugstina pašapziņu, kā pievarēt boulderinga maršrutu, kas neizdevās iepriekšējā nodarbībā!
Vēl viens garīgās veselības ieguvums, kas uzreiz ir acīmredzams kāpšanā, bet pastāv arī lielākajā daļā slavenu sporta veidu, - tas, ka ir normāli dažreiz krist un ka ne vienmēr var izdoties. Kā arī tas, ka mums nav jābēg no neveiksmēm. Sports mums māca, ka neveiksmes ir tikai veids, kā mācīties, un slikti ir tikai tad, ja mēs ļaujam tām mūs nomākt un padoties.
Visbeidzot, mēs pievērsīsimies dažiem sporta veidiem, kas varētu būt piemēroti ģimenēm. Tāpat kā maizes darbs, arī vecāku darbs var aizņemt daudz laika. Sportot kopā ar ģimeni un aktīvi darboties kopā ir veids, kā pavadīt laiku kopā un vienlaikus uzturēt labu fizisko formu. Iespējams, ir mazliet sarežģīti izdomāt sporta veidus, kas būtu piemēroti visai ģimenei, taču patiesībā ir daudz aktivitāšu, kurās varat piedalīties ar visiem un ar savu fizisko intensitāti.
Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir regulāri ģimenes lokā apmeklēt brīvā laika pavadīšanas centru. Piemēram, peldbaseinā, pat ja jums ir jāuzrauga mazs bērns, jūs varat pārmaiņus uzraudzīt un peldēt dažādās baseina daļās. Baseins kalpo gan kā vieta, kur atpūsties, gan kā vieta, kur sevi izkustināt, jo jūs varat izvēlēties, vai peldēt seklākā baseina daļā vai peldēt dziļajā.
Savukārt pārgājieni arī ir lieliska iespēja ģimenēm, jo tie apmierina mūsu vajadzību pēc dabas un ļauj mums izsmelt sevi gleznainā un patīkamā vidē. Bērni jūtas noguruši un viņiem nepieciešama atpūta? Nav problēmu! Jūs varat atrisināt šo problēmu ar piknika pauzi, kurās var baudīt dabas skatus un skaņas, vienlaikus uzzinot vairāk par vietējām dabas takām un maršrutiem.
Pēcvārds
Mēs esam tikai nedaudz ieskicējuši dažādas aktivitātes, ko varat darīt, lai vienlaicīgi stiprinātu savu garīgo veselību, fizisko sagatavotību un sociālo dzīvi. Es ceru, ka jums izdevās uzzināt kaut ko par prāta un ķermeņa attiecībām un to, kā kopt abus, rūpīgi plānojot un īstenojot. Lai top!
Vai jums patika šis raksts? Novērtējiet rakstu!
Loading...
