Vai jūs meklējat veidu, kā atgūt pārliecību mācībās? Reizēm pietiek tikai turpināt virzīties uz priekšu — un pārliecība pamazām seko līdzi. Ja runa ir par eksāmenu rezultātiem, kurus vēlaties sasniegt, bieži vien tieši mācību pašapziņas trūkums kļūst par lielāko šķērsli. Šī doma var šķist biedējoša, tomēr tieši pareizais domāšanas veids ir pamats pārmaiņām.
Ceļš uz labākajiem rezultātiem nekad nav taisns — pa vidu būs gan kritieni, gan vilšanās. Pašvērtējums mācībās visbiežāk cieš brīžos, kad saņemts zemāks vērtējums, nekā gaidīts; reizēm tas pat šķiet iznīcinām motivāciju. Taču tieši šādos brīžos ir svarīgi atgūties, pārgrupēties un sagatavoties nākamajam izaicinājumam. Kad saņemat darbu ar rezultātu, kas neiepriecina, uzdodiet sev vienu ļoti svarīgu jautājumu:
“Ko es varu darīt citādi, lai šāds rezultāts vairs neatkārtotos?”
Tā ir būtiska prasme — spēt mācīties no pieredzes, nevis iestrēgt vilšanās sajūtā.
Zems pašvērtējums mācību procesā bieži vien ir galvenais iemesls, kāpēc skolēni neparāda savas patiesās spējas. Neatkarīgi no tā, vai mērķis ir uzvarēt nedēļas viktorīnā vai iegūt vienu no labākajiem eksāmenu rezultātiem valstī — mācību motivācija un pašvērtējums būtiski nosaka panākumus. Ikviens var atcerēties situāciju, kad neveiksme lika apšaubīt sevi un savu turpmāko virzību. Šaubas un vēlme padoties ir dabiska parādība - atšķirība starp veiksmīgiem un mazāk veiksmīgiem skolēniem slēpjas tajā, kā viņi reaģē uz šīm domām. Īpaši grūti ir brīži pēc zemas atzīmes - satraukums, trauksme, slikts miegs, koncentrēšanās zudums. Tas viss var nopietni traucēt turpmākajiem panākumiem. Taču labā ziņa ir tā, ka pašvērtējums mācībās ir maināms, ja zināt, ar ko sākt.
Šajā rakstā atradīsiet praktiskus padomus, kā:
- atgūt pārliecību pēc neveiksmēm,
- risināt emocionālos šķēršļus mācību procesā,
- stiprināt pārliecību par savām spējām,
- un izmantot neveiksmes kā izaugsmes iespējas - īpaši valodu apguvē un komunikācijā.
Kā atgūt pārliecību pēc neveiksmēm?
Mēs visi pazīstam cilvēku, kurš šķiet dabiski pārliecināts. Taču, kā atgādina autors Saimons Sineks, neviens nepiedzimst ar pārliecību - tā ir prasme, ko veido pieredze, treniņš un spēja piecelties pēc kritieniem. Tieši tas padara pārliecību par kaut ko, ko var attīstīt ikviens.
Kad saņemat atpakaļ darbu ar rezultātu, kas rada vilšanos, ir dabiski justies aizskartam un vēlēties vainot sistēmu vai skolotāju. Taču šāda reakcija nepalīdz atjaunot pašvērtējumu mācībās. Daudz vērtīgāk ir:
- rūpīgi iziet cauri savam darbam,
- apskatīt kļūdas un labošanas ieteikumus,
- pārrunāt neskaidros brīžus ar skolotāju vai privātskolotāju.
Tas prasa drosmi, taču tieši šis process palīdz saprast, kas īsti nogāja greizi.
Svarīgākais — neliedziet sev cilvēcību. Atzīt, ka sagatavošanās nebija pietiekama, ir daudz veselīgāk nekā aizsargreakcija. Tikpat būtiski ir neļaut vienai neveiksmei sabrucināt ticību saviem spēkiem. Jums joprojām ir iespēja uzlabot rezultātus.
Labākais veids, kā atgūt pārliecību nākamajam pārbaudījumam?
Pārvērst kļūdas par mācību materiālu.
Kad saprotat, kur pieļautas kļūdas, un sagatavojaties rūpīgāk, jūs ne tikai augat zināšanās — jūs atgūstat kontroli pār situāciju.
Jo vairāk jūs pieņemat atbildību un izmantojat neveiksmes kā resursu, jo straujāk aug jūsu pašpārliecība. Un tieši tā rodas pārliecība, kas palīdz droši doties nākamajā eksāmenā un sasniegt daudz labākus rezultātus.
Izmantojot savas kļūdas kā mācīšanās iespēju, jūs nodrošināt, ka nākotnē vairs nenonāksit tādā pašā situācijā.
Speriet trīs mērķtiecīgus soļus - izanalizējiet kļūdas, pārrunājiet tās ar skolotāju, un pielietojiet atziņas nākamajai sagatavošanai. Šī pieeja pārvērš neveiksmi par vērtīgu mācību pieredzi un palīdz ātri atgūt pārliecību savos spēkos.
Kā atgūt pašvērtējumu mācībās?
Skolas laiks bieži vien ir mulsinošs - un zems pašvērtējums mācībās to var padarīt vēl sarežģītāku. Rezultāti, kas sniedz pavisam maz atsauksmju, apgrūtina izpratni par to, ko tieši vajadzētu uzlabot. Ja tests ir nokārtots/neizkārtots formātā, neveiksme var iedot skaidru signālu: “Jāpieliek vairāk darba.” Savukārt situācijās, kur iespējami turpmākie pārbaudījumi, kļūdu labošana ir daudz vienkāršāka. Nokārtot testu ir ļoti sāpīgi, īpaši, ja zināt, ka pielikāt visas pūles. Tas var likt apšaubīt savu virzienu, mērķus un spējas. Pašpārliecības trūkums var uzgāzties kā lavīna - un pēkšņi pat agrākie plāni šķiet nedroši.
Lai gan pašvērtējums ir domāšanas veids, būtiski ir nevis izlikties par pārliecinātu, bet tiešām justies spējīgam. Protams, labāk būt patiesi pārliecinātam, nevis tēlot, tomēr arī “fake it till you make it” pieejā ir zināma patiesība - reizēm rīcība rada pārliecību, nevis otrādi.
Tas nozīmē, ka jūs rīkojaties pārliecinoši pat tad, ja tā nejūtaties, līdz brīdim, kad šī pārliecība kļūst īsta. Tas palīdz mazināt trauksmi, stiprina pašvērtējumu un ļauj ātrāk iejusties mācību situācijās, kur sākotnēji pietrūkst drošības.
Augstāks pašvērtējums maina gan to, kā jūs gatavojaties eksāmenam, gan to, kā jūtaties eksāmena laikā. Tas palīdz noturēt uzmanību, saglabāt mieru un strādāt sistemātiski. Pats par sevi tas vēl negarantē izcilus rezultātus, taču dod ievērojami labāku starta pozīciju nekā paralizējošas šaubas par sevi.
Varbūt atceraties brīžus, kad bērnībā, atverot testu, prāts pēkšņi kļuva tukšs. Tas bieži vien ir eksāmenu trauksmes rezultāts - un jūsu domāšanas veids tam var būt tiešs iemesls. Par laimi, ir daudz veidu, kā ar to tikt galā: pietiekams miegs, sabalansēts uzturs, iepazīšanās ar eksāmena vidi un sistemātiska gatavošanās būtiski samazina stresu un palīdz atgriezt pārliecību.
Pārliecinātai domāšanai ir jābūt stiprākai par jebkuru šaubu vai baili par jūsu spējām sasniegt mērķus.
Bailes pašas par sevi ir dabisks un pat noderīgs mehānisms — tās palīdz mums izdzīvot un reaģēt uz apkārtējo pasauli. Taču mūsdienās tās aktivizējas pārāk bieži un situācijās, kurās tās vairs nav vajadzīgas. Rezultātā bailes var bremzēt jūsu sniegumu, mazināt pašvērtējumu un liegt jums parādīt savas patiesās spējas. Tieši tāpēc būtiski attīstīt domāšanu, kas balstīta pārliecībā, nevis šaubās.
Kā atgūt pārliecību: trīs vienkārši, bet ļoti efektīvi soļi
- Atgādiniet sev par saviem iepriekšējiem panākumiem. Atsauciet atmiņā brīžus, kad jūs baidījāties vai šaubījāties, bet tomēr tikāt tam pāri. Tas ir pierādījums, ka jūs spējat vairāk, nekā šobrīd šķiet. Pat ja situācija liekas biedējoša, tā nav neiespējama.
- Strādājiet mērķtiecīgi. Labas atzīmes nav nejaušība — tās ir darba rezultāts. Jo vairāk ieguldāt, jo pārliecinātāk jutīsieties. Sagatavošanās dod drošības sajūtu un loģisku pamatu pārliecībai: jūs to esat nopelnījis.
- Koncentrējieties uz vienu uzdevumu reizē. Pārāk daudz domājot vai mēģinot darīt visu uzreiz, pārliecība tikai sarūk. Multitasking ir mīts - fokusējieties uz vienu soli, pabeidziet to un atzīmējiet progresu. Katrs mazais sasniegums stiprina ticību sev.
Fokusējieties uz vienu uzdevumu, strādājiet mērķtiecīgi un atgādiniet sev par iepriekšējiem panākumiem - tas palīdzēs atgūt drošību un motivāciju.
Pašvērtējuma stiprināšana ikdienas dzīvē
Ikdienā pašpārliecību var trenēt tāpat kā jebkuru citu prasmi. Daudzas metodes ir vienkāršas, taču ne vienmēr viegli īstenojamas — tomēr tās strādā tieši tāpēc, ka veido stabilus ieradumus. Pašpārliecību var stiprināt, soli pa solim attīstot tādus ieradumus kā skaidra stāja, mierīga elpa, sagatavotība, pozitīva domāšana, nelielu mērķu sasniegšana, labs pašaprūpes režīms un konsekventa rīcība. Šie elementi palīdz justies drošāk un rīkoties pārliecinošāk pat tad, kad iekšēji jūtat satraukumu. Svarīgi saprast — pašpārliecība nav maģija, tā ir uzvedība un domāšanas veids, ko jūs praktizējat līdz tas kļūst par jūsu dabisko reakciju. Pat cilvēks, kurš uzstājas publikas priekšā un izskatās pilnīgi mierīgs, var būt nobijies. Ārējais tēls bieži ir treniņa rezultāts, nevis iedzimta īpašība.
Gan ikdienas izvēles, gan mūsu domāšana, gan pat tas, kā mēs interpretējam pasauli, būtiski ietekmē mūsu pašvērtējumu. Tāpēc ir vērts apzināti kopt ieradumus, kas palīdz justies spēcīgākam un drošākam. TED-Ed un citas izglītojošas platformas piedāvā lieliskus resursus, kas palīdz saprast, kā darbojas pašpārliecība un kā to attīstīt soli pa solim.
Stipriniet pašpārliecību ar privātskolotāja palīdzību
Darbs ar privātskolotāju var būt tieši tas atbalsts, kas jums pietrūkst, lai atgūtu ticību savām spējām. Labs skolotājs ne vien palīdz izprast sarežģītu mācību vielu, bet arī sniedz pārliecību, ka ejat pareizajā virzienā.
Kā skolēnam jums jābūt cieņpilnam, pieticīgam un vienlaikus ambiciozam. Saņemot konstruktīvu atgriezenisko saiti, ir svarīgi godīgi paskatīties uz savām kļūdām - tas ir pamats izaugsmei un labākām sekmēm.
Privātskolotājs var kļūt par jūsu lielāko pārliecības avotu pirms eksāmena. Ja zināt, ka esat kārtīgi strādājis un saņēmis profesionālu atbalstu, jūs eksāmena zālē ieiesiet mierīgāks, drošāks un sagatavotāks. Padomājiet par braukšanas eksāmenu: daudzi tajā izgāžas nevis zināšanu, bet nervozitātes dēļ. Instruktora mērķis nav tikai iemācīt vadīt auto - viņš iemāca justies pārliecinātam savās prasmēs. Tieši tāds pats princips darbojas arī mācībās. Esiet atklāts ar savu skolotāju. Pastāstiet par jomām, kur jūtaties nedroši, un kopā jūs varēsiet tās uzlabot.
Kļūdas ir normālas - svarīgi ir tās atzīt un izmantot kā izaugsmes iespēju. Jo ātrāk sapratīsiet, ka mācības nav jāveic vienatnē, jo vieglāk būs atgūt pārliecību. Atrodiet pieredzējušu skolotāju Superprof.lv platformā un sāciet ceļu uz labākām sekmēm un stabilu pašvērtējumu! Ja vēlaties apskatīt vēl plašāku pasniedzēju klāstu dažādos priekšmetos, vienkārši meklējiet skolotāju savā tuvumā Superprof mājaslapā.
Rezumēt ar MI
Vai jums patika šis raksts? Novērtējiet rakstu!
Loading...
